Lakukan 7 Peregangan Ini agar Leher dan Bahu Tak Pegal Akibat Bekerja

Baca juga:


JAKARTA - Selama work from home atau bekerja di rumah mungkin kerap kita mengalami pegal di daerah leher dan bahu karena terus-terusan mengetik di laptop atau scrolling di ponsel.

Peregangan yang baik diperlukan untuk mengurangi rasa pegal. Luangkanlah waktu untuk melakukan beberapa peregangan saat merasa pegal di daerah leher dan bahu.

Dikutip dari LiveStrong, berikut tujuh peregangan yang bisa Anda lakukan:

1. Neck Flexion Stretch

Duduk atau berdiri dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh. Ambil napas dalam-dalam, lalu keluarkan sembari perlahan menurunkan dagu ke arah dada, rasakan ada tarikan lembut di bagian belakang leher. Ambil napas beberapa kali, lalu naikkan kembali kepala ke atas.

2. Neck Rolls

Lakukan hal yang sama seperti peregangan pertama. Lalu saat menundukkan dagu ke dada, ambil napas lalu bawa kepala ke arah kiri lalu putar ke arah kanan. Lanjutkan memutarkan kepala ke arah selanjutnya.

3. Shoulder Rolls

Duduk atau berdiri dengan menjauhkan bahu dari telinga. Tarik napas dan naikkan bahu ke arah telinga, lalu putar ke arah belakang dan kembalikan ke atas sambil melepas napas. Ulang beberapa kali dan juga lakukan hal yang sama dengan arah yang berbeda.

4. Shoulder Shrugs

Duduk atau berdiri dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh atau di atas paha. Saat menarik napas, naikkan bahu ke arah telinga lalu tahan selama beberapa saat. Lalu saat menghela napas, kembalikan bahu ke posisi semula.

5. Upper Trapezius Stretch

Duduk di kursi dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh, lalu genggam pegangan kursi bagian kanan dengan tangan kanan, lalu perlahan miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri.

Kemudian arahkan wajah ke arah kanan dan lihat atap hingga Anda merasakan adanya tarikan di sekitar leher sebelah kanan.

Tahan posisi ini selama beberapa kali tarikan napas dan ulangi sesuai kenbutuhan, dengan sisi bergantian.

6. Door Stretch

Berdiri lah di depan pintu yang terbuka. Gerakkan kaki Anda untuk meningkatkan keseimbangan dengan kaki kiri di depan kaki kanan.

Genggam sisi bingkai pintu yang sejajar dengan bahu. Lalu perlahan bungkukkan tubuh ke depan hingga Anda merasakan adanya tarikan di depan dada dan bahu.

Tahan selama beberapa tarikan napas dan ulangi sesuai kebutuhan.

7. Scalene Stretch

Duduk di kursi dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh, lalu genggam pegangan kursi bagian kanan dengan tangan kanan.

Lalu perlahan miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Kemudian tarik tangan kiri dan taruh di tulang selangka kanan.

Perlahan dan secara bertahap tekan bagian tersebut dan bahu untuk meningkatkan peregangan. Tahan selama beberapa napas dan ulangi sesuai kebutuhan.(mr/s)

COMMENTS

Loading...

Share

Loading...
Nama

BUMN,26,EKBIS,495,FOKUS,268,GLOBAL,710,IPTEK,352,KHAZANAH,177,KRIMINAL,313,LIFESTYLE,72,NASIONAL,555,OLAHRAGA,360,OPINI,122,OTOMOTIF,75,POLHUKAM,962,RAGAM,690,SELEBRITA,256,
ltr
item
Konfrontasi.co: Lakukan 7 Peregangan Ini agar Leher dan Bahu Tak Pegal Akibat Bekerja
Lakukan 7 Peregangan Ini agar Leher dan Bahu Tak Pegal Akibat Bekerja
https://lh3.googleusercontent.com/-qg6a1dadsNg/XrNtk17iOeI/AAAAAAAASig/ltJTyPVi19E70pLQS5yjBNBqbVs4tlFbACLcBGAsYHQ/s1600/IMG_ORG_1588817246405.jpeg
https://lh3.googleusercontent.com/-qg6a1dadsNg/XrNtk17iOeI/AAAAAAAASig/ltJTyPVi19E70pLQS5yjBNBqbVs4tlFbACLcBGAsYHQ/s72-c/IMG_ORG_1588817246405.jpeg
Konfrontasi.co
https://www.konfrontasi.co/2020/05/lakukan-7-peregangan-ini-agar-leher-dan.html
https://www.konfrontasi.co/
https://www.konfrontasi.co/
https://www.konfrontasi.co/2020/05/lakukan-7-peregangan-ini-agar-leher-dan.html
true
8284147347270130295
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy